Laranja pêra crua: calorias e tabela nutricional
Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Unicamp)
A laranja pêra é a variedade mais encontrada nas feiras e mercados do país, sendo consumida tanto in natura quanto em sobremesas caseiras. No contexto de uma alimentação voltada para o emagrecimento ou para o ganho de massa, ela se encaixa perfeitamente como fonte de carboidratos de boa qualidade e vitamina c, ajudando a dar energia antes dos treinos. Um cuidado prático no dia a dia é consumir a fruta com o bagaço branco, pois as fibras presentes nessa parte ajudam a retardar a absorção dos açúcares e melhoram o controle da saciedade. Dessa forma, você aproveita melhor os nutrientes sem exagerar nas quantidades.
Calcular outra quantidade na Bússola
Tabela nutricional em 100 g
Principais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Energia | 36,8 kcal | 2% |
| Proteína | 1 g | 2% |
| Carboidrato | 8,9 g | 3% |
| Fibra alimentar | 0,77 g | 3% |
| Gordura total | 0,13 g | <1% |
| Sódio | traços | |
| Água | 89,6 g |
Minerais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Cálcio | 21,9 mg | 2% |
| Ferro | 0,09 mg | <1% |
| Magnésio | 8,6 mg | 2% |
| Fósforo | 22,7 mg | 3% |
| Potássio | 163 mg | 5% |
| Zinco | 0,06 mg | <1% |
| Cobre | 0,03 mg | 3% |
| Manganês | 0,05 mg | 2% |
Vitaminas
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Vitamina A | 0,46 mcg | <1% |
| Vitamina C | 53,7 mg | 54% |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamina B3 (niacina) | traços | |
| Vitamina B6 | 0,02 mg | 2% |
"Traços" é quantidade pequena demais para medir. O que a tabela não mediu fica de fora. Valor diário: referência da Anvisa para adultos, dieta de 2.000 kcal.