Laranja valência crua: calorias e tabela nutricional
Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Unicamp)
A laranja valência costuma ser muito utilizada no Brasil tanto para consumo direto quanto para o preparo de sucos devido à sua alta suculência. Em planos alimentares para emagrecimento ou ganho de massa, ela atua como uma excelente fonte de carboidratos e vitamina c, encaixando-se bem nos lanches ao longo do dia. Um cuidado interessante no preparo é higienizar bem a casca caso decida usar raspas em receitas, e priorizar comer os gomos inteiros para garantir a ingestão de fibras. Esse hábito simples melhora a saciedade e ajuda a manter o controle sobre a quantidade total de calorias consumidas.
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Tabela nutricional em 100 g
Principais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Energia | 46,1 kcal | 2% |
| Proteína | 0,77 g | 2% |
| Carboidrato | 11,7 g | 4% |
| Fibra alimentar | 1,7 g | 7% |
| Gordura total | 0,16 g | <1% |
| Sódio | 0,63 mg | <1% |
| Água | 86,9 g |
Minerais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Cálcio | 33,7 mg | 3% |
| Ferro | 0,09 mg | <1% |
| Magnésio | 14,4 mg | 3% |
| Fósforo | 19,8 mg | 3% |
| Potássio | 158 mg | 5% |
| Zinco | 0,11 mg | 1% |
| Cobre | 0,04 mg | 5% |
| Manganês | 0,06 mg | 2% |
Vitaminas
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Vitamina C | 47,8 mg | 48% |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamina B3 (niacina) | traços | |
| Vitamina B6 | 0,03 mg | 2% |
"Traços" é quantidade pequena demais para medir. O que a tabela não mediu fica de fora. Valor diário: referência da Anvisa para adultos, dieta de 2.000 kcal.