Mamão formosa: calorias e tabela nutricional
Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Unicamp)
O mamão Formosa é aquele clássico do café da manhã brasileiro, perfeito para acompanhar uma tigela de aveia ou apenas com algumas gotas de limão. Ele tem poucas calorias por porção e oferece uma boa dose de vitamina C, ajudando a dar saciedade logo cedo sem pesar no estômago. Cortar a fruta em cubos e guardar na geladeira facilita bastante o consumo na correria da semana, servindo como um lanche rápido e refrescante antes do treino ou no meio da tarde.
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Tabela nutricional em 100 g
Principais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Energia | 45,3 kcal | 2% |
| Proteína | 0,82 g | 2% |
| Carboidrato | 11,6 g | 4% |
| Fibra alimentar | 1,8 g | 7% |
| Gordura total | 0,12 g | <1% |
| Sódio | 3,3 mg | <1% |
| Água | 86,9 g |
Minerais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Cálcio | 24,9 mg | 2% |
| Ferro | 0,23 mg | 2% |
| Magnésio | 17,3 mg | 4% |
| Fósforo | 10,9 mg | 2% |
| Potássio | 222 mg | 6% |
| Zinco | 0,07 mg | <1% |
| Cobre | 1,4 mg | 151% |
| Manganês | 0,04 mg | 1% |
Vitaminas
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Vitamina A | 74 mcg | 9% |
| Vitamina C | 78,5 mg | 79% |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamina B3 (niacina) | traços | |
| Vitamina B6 | traços |
"Traços" é quantidade pequena demais para medir. O que a tabela não mediu fica de fora. Valor diário: referência da Anvisa para adultos, dieta de 2.000 kcal.