Mamão papaia: calorias e tabela nutricional
Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Unicamp)
O mamão Papaia é presença garantida nas manhãs de quem busca praticidade e sabor doce logo ao acordar. Com uma densidade calórica baixa, ele se encaixa com facilidade em planos para emagrecer, desde que consumido puro ou com sementes nutritivas. Uma dica simples para o dia a dia é comprar a fruta no ponto certo de maturação para evitar desperdício e aproveitar ao máximo a textura macia, que vai muito bem misturada a farelos integrais.
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Tabela nutricional em 100 g
Principais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Energia | 40,2 kcal | 2% |
| Proteína | 0,46 g | <1% |
| Carboidrato | 10,4 g | 3% |
| Fibra alimentar | 1 g | 4% |
| Gordura total | 0,12 g | <1% |
| Sódio | 1,6 mg | <1% |
| Água | 88,6 g |
Minerais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Cálcio | 22,4 mg | 2% |
| Ferro | 0,19 mg | 1% |
| Magnésio | 22,2 mg | 5% |
| Fósforo | 10,7 mg | 2% |
| Potássio | 126 mg | 4% |
| Zinco | 0,07 mg | <1% |
| Cobre | 0,02 mg | 2% |
| Manganês | 0,01 mg | <1% |
Vitaminas
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Vitamina A | 59 mcg | 7% |
| Vitamina C | 82,2 mg | 82% |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamina B3 (niacina) | 1 mg | 7% |
| Vitamina B6 | traços |
"Traços" é quantidade pequena demais para medir. O que a tabela não mediu fica de fora. Valor diário: referência da Anvisa para adultos, dieta de 2.000 kcal.