Manga haden: calorias e tabela nutricional
Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Unicamp)
A manga Haden é uma das variedades mais apreciadas no Brasil, marcando presença em fruteiras e feiras durante a safra com seu aroma doce e polpa suculenta. Sendo uma fruta com perfil leve em calorias e rica em água e carboidratos, ela funciona muito bem em lanches rápidos ou no pós-treino para recuperar as energias gastas na atividade física. Seja para emagrecer ou para ganhar massa, a fruta cabe perfeitamente na rotina, desde que consumida in natura e integrada ao planejamento alimentar. Uma dica prática para o consumo é cortá-la em cubos e levar à geladeira em potes fechados, facilitando o acesso a um lanche saudável e pronto para comer nos dias de calor intenso.
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Tabela nutricional em 100 g
Principais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Energia | 63,5 kcal | 3% |
| Proteína | 0,41 g | <1% |
| Carboidrato | 16,7 g | 6% |
| Fibra alimentar | 1,6 g | 6% |
| Gordura total | 0,26 g | <1% |
| Gordura saturada | 0,1 g | <1% |
| Gordura monoinsaturada | 0,1 g | |
| Gordura poli-insaturada | traços | |
| Sódio | 0,55 mg | <1% |
| Água | 82,3 g |
Minerais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Cálcio | 11,7 mg | 1% |
| Ferro | 0,1 mg | <1% |
| Magnésio | 7,8 mg | 2% |
| Fósforo | 9,3 mg | 1% |
| Potássio | 148 mg | 4% |
| Zinco | 0,07 mg | <1% |
| Cobre | 0,1 mg | 11% |
| Manganês | 0,17 mg | 6% |
Vitaminas
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Vitamina A | 81 mcg | 10% |
| Vitamina C | 17,4 mg | 17% |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamina B3 (niacina) | traços | |
| Vitamina B6 | 0,05 mg | 4% |
"Traços" é quantidade pequena demais para medir. O que a tabela não mediu fica de fora. Valor diário: referência da Anvisa para adultos, dieta de 2.000 kcal.