Manga palmer: calorias e tabela nutricional
Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Unicamp)
A manga Palmer faz sucesso nas mesas brasileiras por ter poucas fibras duras na polpa e um sabor doce que agrada facilmente, sendo consumida pura, em saladas de frutas ou batida com gelo. Como apresenta baixa densidade calórica e boa quantidade de água, ela ajuda a saciar a fome sem comprometer o controle de peso em dietas para emagrecer, além de fornecer carboidratos de boa qualidade para quem treina pesado. Um cuidado prático na hora de consumir é prestar atenção ao tamanho da fruta inteira, já que algumas unidades maiores podem acumular uma quantidade considerável de açúcar natural. Evite adicionar açúcar ou leite condensado se o objetivo for manter a dieta equilibrada e limpa.
Calcular outra quantidade na Bússola
Tabela nutricional em 100 g
Principais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Energia | 72,5 kcal | 4% |
| Proteína | 0,41 g | <1% |
| Carboidrato | 19,4 g | 6% |
| Fibra alimentar | 1,6 g | 7% |
| Gordura total | 0,17 g | <1% |
| Sódio | 1,9 mg | <1% |
| Água | 79,7 g |
Minerais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Cálcio | 11,6 mg | 1% |
| Ferro | 0,09 mg | <1% |
| Magnésio | 8,7 mg | 2% |
| Fósforo | 14 mg | 2% |
| Potássio | 157 mg | 4% |
| Zinco | 0,09 mg | <1% |
| Cobre | 0,09 mg | 10% |
| Manganês | 0,05 mg | 2% |
Vitaminas
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Vitamina A | 393 mcg | 49% |
| Vitamina C | 65,5 mg | 66% |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,09 mg | 7% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamina B3 (niacina) | traços | |
| Vitamina B6 | traços |
"Traços" é quantidade pequena demais para medir. O que a tabela não mediu fica de fora. Valor diário: referência da Anvisa para adultos, dieta de 2.000 kcal.