Manga tomy atkins: calorias e tabela nutricional
Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Unicamp)
A manga Tommy Atkins é provavelmente a variedade mais encontrada nos mercados brasileiros ao longo do ano, conhecida pela casca colorida e pela polpa firme. Rica em água e carboidratos simples, ela fornece energia rápida para o corpo e se encaixa com facilidade tanto em dietas de emagrecimento quanto em planos para ganho de massa, bastando ajustar a quantidade ao longo do dia. Uma dica prática para aproveitar melhor a fruta sem desperdício é consumi-la bem madura nos lanches intermediários ou picada junto com aveia no café da manhã. Evite consumir grandes quantidades de uma só vez se o seu objetivo principal for a perda de peso, pois o acúmulo de calorias líquidas ou em frutas pode passar despercebido.
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Tabela nutricional em 100 g
Principais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Energia | 50,7 kcal | 3% |
| Proteína | 0,86 g | 2% |
| Carboidrato | 12,8 g | 4% |
| Fibra alimentar | 2,1 g | 8% |
| Gordura total | 0,22 g | <1% |
| Gordura saturada | 0,1 g | <1% |
| Gordura monoinsaturada | 0,1 g | |
| Gordura poli-insaturada | traços | |
| Sódio | traços | |
| Água | 85,8 g |
Minerais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Cálcio | 7,6 mg | <1% |
| Ferro | 0,08 mg | <1% |
| Magnésio | 7,4 mg | 2% |
| Fósforo | 13,8 mg | 2% |
| Potássio | 138 mg | 4% |
| Zinco | 0,08 mg | <1% |
| Cobre | 0,06 mg | 7% |
| Manganês | 0,34 mg | 11% |
Vitaminas
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Vitamina A | 59 mcg | 7% |
| Vitamina C | 7,9 mg | 8% |
| Vitamina B1 (tiamina) | traços | |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamina B3 (niacina) | traços | |
| Vitamina B6 | 0,03 mg | 2% |
"Traços" é quantidade pequena demais para medir. O que a tabela não mediu fica de fora. Valor diário: referência da Anvisa para adultos, dieta de 2.000 kcal.