Manga: calorias e tabela nutricional
Fonte: Tabela de composição de alimentos do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos
A manga crua é uma das frutas favoritas nos lanches dos brasileiros, seja pura, picada com aveia ou batida em vitaminas refrescantes. Por ter uma boa quantidade de carboidratos e água, ela fornece energia de forma rápida e cabe muito bem tanto em dietas para emagrecer quanto em cardápios de ganho de massa. Um cuidado prático é controlar o tamanho da porção cortada para não exagerar nas calorias diárias, principalmente se você consumir a fruta com frequência ao longo do dia.
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Tabela nutricional em 100 g
Principais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Energia | 60 kcal | 3% |
| Proteína | 0,82 g | 2% |
| Carboidrato | 15 g | 5% |
| Açúcares | 13,7 g | |
| Fibra alimentar | 1,6 g | 6% |
| Gordura total | 0,38 g | <1% |
| Gordura saturada | 0,09 g | <1% |
| Gordura monoinsaturada | 0,14 g | |
| Gordura poli-insaturada | 0,07 g | |
| Gordura trans | 0 g | |
| Colesterol | 0 mg | |
| Sódio | 1 mg | <1% |
| Água | 83,5 g | |
| Cafeína | 0 mg |
Minerais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Cálcio | 11 mg | 1% |
| Ferro | 0,16 mg | 1% |
| Magnésio | 10 mg | 2% |
| Fósforo | 14 mg | 2% |
| Potássio | 168 mg | 5% |
| Zinco | 0,09 mg | <1% |
| Cobre | 0,11 mg | 12% |
| Manganês | 0,06 mg | 2% |
| Selênio | 0,6 mcg | 1% |
Vitaminas
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Vitamina A | 54 mcg | 7% |
| Vitamina C | 36,4 mg | 36% |
| Vitamina D | 0 mcg | 0% |
| Vitamina E | 0,9 mg | 6% |
| Vitamina K | 4,2 mcg | 4% |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamina B3 (niacina) | 0,67 mg | 4% |
| Vitamina B5 | 0,2 mg | 4% |
| Vitamina B6 | 0,12 mg | 9% |
| Vitamina B9 (folato) | 43 mcg | 11% |
| Vitamina B12 | 0 mcg | 0% |
| Colina | 7,6 mg | 1% |
"Traços" é quantidade pequena demais para medir. O que a tabela não mediu fica de fora. Valor diário: referência da Anvisa para adultos, dieta de 2.000 kcal.