Melancia: calorias e tabela nutricional
Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Unicamp)
A melancia é uma das frutas mais refrescantes do Brasil, muito consumida em fatias generosas nos dias quentes de verão ou após os treinos. Para quem busca emagrecer ou ganhar massa, ela é uma excelente escolha, pois apresenta muito poucas calorias e grande parte do seu peso é pura água. Como a maior parte das calorias vem de carboidratos leves, a fruta ajuda a hidratar e traz uma sensação rápida de saciedade sem pesar no estômago. Uma dica prática é deixar pedaços já cortados e gelados na geladeira em um pote fechado, facilitando o consumo nos momentos de calor ou vontade de doce. Cuidado apenas para não exagerar achando que pode comer a fruta inteira de uma só vez, pois o açúcar natural da melancia, somado em grandes volumes, ainda conta no total diário.
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Tabela nutricional em 100 g
Principais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Energia | 32,6 kcal | 2% |
| Proteína | 0,88 g | 2% |
| Carboidrato | 8,1 g | 3% |
| Fibra alimentar | 0,12 g | <1% |
| Gordura total | traços | |
| Sódio | traços | |
| Água | 90,7 g |
Minerais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Cálcio | 7,7 mg | <1% |
| Ferro | 0,23 mg | 2% |
| Magnésio | 9,6 mg | 2% |
| Fósforo | 12,2 mg | 2% |
| Potássio | 104 mg | 3% |
| Zinco | 0,1 mg | <1% |
| Cobre | 0,04 mg | 4% |
| Manganês | 0,14 mg | 5% |
Vitaminas
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Vitamina A | 30,5 mcg | 4% |
| Vitamina C | 6,1 mg | 6% |
| Vitamina B1 (tiamina) | traços | |
| Vitamina B2 (riboflavina) | traços | |
| Vitamina B3 (niacina) | traços | |
| Vitamina B6 | traços |
"Traços" é quantidade pequena demais para medir. O que a tabela não mediu fica de fora. Valor diário: referência da Anvisa para adultos, dieta de 2.000 kcal.