Melão: calorias e tabela nutricional
Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Unicamp)
O melão é presença garantida nas frutas fatiadas de padarias e mercados, sendo muito apreciado por sua doçura suave e textura refrescante. Em uma estratégia para emagrecer ou ganhar massa muscular, ele funciona muito bem, pois possui muito poucas calorias e a maior parte da energia vem de carboidratos em porções discretas. Isso permite incluir fatias graúdas nos lanches intermediários, ajudando a matar a fome entre as refeições principais sem extrapolar as calorias. Uma dica prática de consumo é combinar o melão picado com fontes de proteína ou gorduras boas, como um iogurte natural ou castanhas, para melhorar a saciedade. Escolher unidades firmes e aromáticas garante o melhor sabor e aproveitamento máximo da fruta no seu cardápio diário.
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Tabela nutricional em 100 g
Principais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Energia | 29,4 kcal | 1% |
| Proteína | 0,68 g | 1% |
| Carboidrato | 7,5 g | 3% |
| Fibra alimentar | 0,25 g | 1% |
| Gordura total | traços | |
| Sódio | 11,2 mg | <1% |
| Água | 91,3 g |
Minerais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Cálcio | 2,9 mg | <1% |
| Ferro | 0,23 mg | 2% |
| Magnésio | 6 mg | 1% |
| Fósforo | 10,1 mg | 1% |
| Potássio | 216 mg | 6% |
| Zinco | 0,09 mg | <1% |
| Cobre | 0,04 mg | 5% |
| Manganês | 0,05 mg | 2% |
Vitaminas
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Vitamina A | 1 mcg | <1% |
| Vitamina C | 8,7 mg | 9% |
| Vitamina B1 (tiamina) | traços | |
| Vitamina B2 (riboflavina) | traços | |
| Vitamina B3 (niacina) | traços | |
| Vitamina B6 | 0,02 mg | 2% |
"Traços" é quantidade pequena demais para medir. O que a tabela não mediu fica de fora. Valor diário: referência da Anvisa para adultos, dieta de 2.000 kcal.