Pêra williams crua: calorias e tabela nutricional
Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Unicamp)
A pera Williams crua é aquela fruta curinga que aparece tanto na salada de frutas quanto pura no meio da tarde. Com baixa densidade calórica e boa quantidade de fibras, ela ajuda a saciar a fome sem estourar as calorias, sendo ótima aliada na perda de peso. Para quem busca hipertrofia, compõe muito bem um lanche pré treino combinada com aveia ou iogurte. Uma boa dica é consumir com casca após higienizar bem, aproveitando os nutrientes extras sem trabalho na cozinha.
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Tabela nutricional em 100 g
Principais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Energia | 53,3 kcal | 3% |
| Proteína | 0,57 g | 1% |
| Carboidrato | 14 g | 5% |
| Fibra alimentar | 3 g | 12% |
| Gordura total | 0,11 g | <1% |
| Sódio | traços | |
| Água | 85 g |
Minerais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Cálcio | 8,3 mg | <1% |
| Ferro | 0,09 mg | <1% |
| Magnésio | 5,8 mg | 1% |
| Fósforo | 11,8 mg | 2% |
| Potássio | 116 mg | 3% |
| Zinco | 0,08 mg | <1% |
| Cobre | 0,07 mg | 8% |
| Manganês | 0,04 mg | 1% |
Vitaminas
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Vitamina C | 2,8 mg | 3% |
| Vitamina B1 (tiamina) | traços | |
| Vitamina B2 (riboflavina) | traços | |
| Vitamina B3 (niacina) | traços | |
| Vitamina B6 | traços |
"Traços" é quantidade pequena demais para medir. O que a tabela não mediu fica de fora. Valor diário: referência da Anvisa para adultos, dieta de 2.000 kcal.