Refrigerante cola: calorias e tabela nutricional
Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Unicamp)
O refrigerante tipo cola é presença garantida nos almoços de domingo e nos lanches de fast-food pelo Brasil afora. Quem busca emagrecer costuma cortar a bebida logo de cara, afinal o líquido entrega muita caloria rápida na forma de açúcar livre, sem trazer saciedade real. Já para quem foca no ganho de massa, o consumo exagerado também atrapalha, pois substitui nutrientes importantes que poderiam ajudar na recuperação muscular. Se você não abre mão do sabor, a versão zero açúcar surge como uma alternativa lógica para encaixar no plano sem estourar o limite diário de calorias. O segredo está na moderação e em lembrar que a água continua sendo a melhor pedida para matar a sede no dia a dia.
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Tabela nutricional em 100 g
Principais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Energia | 33,5 kcal | 2% |
| Proteína | 0 g | 0% |
| Carboidrato | 8,7 g | 3% |
| Gordura total | 0 g | 0% |
| Sódio | 7,1 mg | <1% |
| Água | 91,3 g |
Minerais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Cálcio | 1,4 mg | <1% |
| Ferro | traços | |
| Magnésio | traços | |
| Fósforo | 16,7 mg | 2% |
| Potássio | 0,91 mg | <1% |
| Zinco | traços | |
| Cobre | traços | |
| Manganês | traços |
"Traços" é quantidade pequena demais para medir. O que a tabela não mediu fica de fora. Valor diário: referência da Anvisa para adultos, dieta de 2.000 kcal.