Tangerina poncã crua: calorias e tabela nutricional
Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Unicamp)
A tangerina poncã crua é uma das frutas mais populares do país, fácil de descascar e muito presente nos lanches rápidos da tarde ou após as refeições. Na prática, ela cabe perfeitamente tanto em dietas para emagrecer quanto em estratégias para ganho de massa, pois hidrata e traz saciedade sem pesar no balanço de energia. Um cuidado simples consiste em aproveitar o bagaço sempre que possível, já que a estrutura fibrosa ajuda a prolongar a sensação de saciedade e modula a absorção dos açúcares naturais da fruta. Comê-la in natura supera sempre a opção espremida em suco.
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Tabela nutricional em 100 g
Principais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Energia | 37,8 kcal | 2% |
| Proteína | 0,85 g | 2% |
| Carboidrato | 9,6 g | 3% |
| Fibra alimentar | 0,94 g | 4% |
| Gordura total | 0,07 g | <1% |
| Sódio | traços | |
| Água | 89,2 g |
Minerais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Cálcio | 12,9 mg | 1% |
| Ferro | 0,11 mg | <1% |
| Magnésio | 7,7 mg | 2% |
| Fósforo | 12,5 mg | 2% |
| Potássio | 131 mg | 4% |
| Zinco | traços | |
| Cobre | 0,03 mg | 3% |
| Manganês | 0,04 mg | 1% |
Vitaminas
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Vitamina A | 23,7 mcg | 3% |
| Vitamina C | 48,8 mg | 49% |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamina B3 (niacina) | traços | |
| Vitamina B6 | 0,02 mg | 2% |
"Traços" é quantidade pequena demais para medir. O que a tabela não mediu fica de fora. Valor diário: referência da Anvisa para adultos, dieta de 2.000 kcal.