Aveia adormecida
Overnight oats com chia. Esses overnight oats misturam aveia, sementes de chia e especiarias deixadas de molho de um dia para o outro. Faz sentido para quem quer o café da manhã pronto logo cedo sem precisar cozinhar nada.
Uma porção: 1 pote pequeno (200 g)
- kcal
- 292
- proteína
- 8,8 g
- carboidrato
- 48,6 g
- gordura
- 7,4 g
| Porção: 1 pote pequeno (200 g) | |||
| 100 g | 1 pote pequeno (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 146 | 292 | 15 |
| Carboidratos (g) | 24,3 | 48,6 | 16 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 4,4 | 8,8 | 18 |
| Gorduras totais (g) | 3,7 | 7,4 | 11 |
| Gorduras saturadas (g) | 0,6 | 1,2 | 6 |
| Fibras alimentares (g) | 4,1 | 8,2 | 33 |
| Sódio (mg) | 19 | 37 | 2 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Coloque a aveia, o líquido, a chia, o xarope de bordo, a canela e a baunilha em um pote de vidro com tampa de 480 ml ou recipiente similar. Misture bem, feche e leve à geladeira durante a noite.
- De manhã, mexa novamente e adicione coberturas a gosto, como frutas frescas, mais chia ou nibs de cacau.
Misture bem os ingredientes antes de tampar para garantir que a aveia absorva o líquido por igual.
Mais jeitos de fazer aveia adormecida
Overnight oats de maçã e canela235 kcal por porção · 480 min
Este overnight oats de maçã e canela é aveia adormecida na geladeira, ideal para quem quer acordar com o café da manhã pronto. Resolve bem a correria da manhã sem exigir esforço no fogão.
Uma porção: 1 pote pequeno (200 g)
- kcal
- 235
- proteína
- 6,2 g
- carboidrato
- 42 g
- gordura
- 5,6 g
| Porção: 1 pote pequeno (200 g) | |||
| 100 g | 1 pote pequeno (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 117 | 235 | 12 |
| Carboidratos (g) | 21 | 42 | 14 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 3,1 | 6,2 | 12 |
| Gorduras totais (g) | 2,8 | 5,6 | 9 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | 2,6 | 5,2 | 21 |
| Sódio (mg) | 34 | 68 | 3 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Misture a aveia e o leite de amêndoa em um pote, envolva a maçã em um pouco de suco de limão e coloque no pote junto com a canela, levando para gelar de um dia para o outro.
- Finalize de manhã com a granola e um fio de mel ou xarope de bordo.
Overnight oats de frutas vermelhas144 kcal por porção · 1440 min
Overnight oats com iogurte natural, aveia, mirtilo, amora, framboesa e morango, finalizado com mel. Fica montado em camadas dentro de um pote e passa a noite na geladeira, pronto para consumir gelado no dia seguinte.
Uma porção: 1 pote pequeno (200 g)
- kcal
- 144
- proteína
- 6,2 g
- carboidrato
- 22 g
- gordura
- 4,2 g
| Porção: 1 pote pequeno (200 g) | |||
| 100 g | 1 pote pequeno (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 72 | 144 | 7 |
| Carboidratos (g) | 11 | 22 | 7 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 3,1 | 6,2 | 12 |
| Gorduras totais (g) | 2,1 | 4,2 | 6 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 25 | 49 | 2 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Coloque o iogurte natural e a aveia em um recipiente. Mexa até formar uma mistura uniforme.
- Em um pote de vidro com fechamento hermético, alterne camadas da mistura de iogurte com as frutas vermelhas. Termine espalhando o mel por cima.
- Tampe o pote e deixe na geladeira durante a noite. Sirva gelado.
Monte as camadas na véspera e mantenha o pote fechado na geladeira até a hora de consumir.
Overnight oats de Nescau918 kcal por porção · 15 min
Overnight oats de Nescau com aveia, chia ou linhaça, iogurte, leite, castanhas e coco fresco. Você prepara antes de dormir e deixa na geladeira para ter tudo pronto na manhã seguinte.
Uma porção: 1 pote pequeno (200 g)
- kcal
- 918
- proteína
- 41,6 g
- carboidrato
- 77,8 g
- gordura
- 50,6 g
| Porção: 1 pote pequeno (200 g) | |||
| 100 g | 1 pote pequeno (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 459 | 918 | 46 |
| Carboidratos (g) | 38,9 | 77,8 | 26 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 20,8 | 41,6 | 83 |
| Gorduras totais (g) | 25,3 | 50,6 | 78 |
| Gorduras saturadas (g) | 14 | 28 | 140 |
| Fibras alimentares (g) | 3,2 | 6,4 | 26 |
| Sódio (mg) | 259 | 517 | 26 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Em um pote de vidro com tampa plástica, coloque a aveia, a chia ou linhaça, o iogurte natural, o Nescau Fator Crescer e o leite. Mexa até misturar bem.
- Acrescente as castanhas picadas e o coco fresco.
- Feche o pote e deixe na geladeira por aproximadamente 4 horas ou durante a noite inteira.
- Na hora de consumir, coloque por cima frutas picadas da sua preferência.
Você pode deixar o pote na geladeira durante a noite e finalizar com as frutas somente na hora de comer.
Overnight oats354 kcal por porção · 485 min
Esses overnight oats são ideais para quem vive na correria e gosta de deixar o café da manhã pronto na véspera. Basta misturar tudo e guardar na geladeira para ter uma refeição prática no dia a dia.
Uma porção: 1 pote pequeno (200 g)
- kcal
- 354
- proteína
- 16,4 g
- carboidrato
- 42,6 g
- gordura
- 15 g
| Porção: 1 pote pequeno (200 g) | |||
| 100 g | 1 pote pequeno (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 177 | 354 | 18 |
| Carboidratos (g) | 21,3 | 42,6 | 14 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 8,2 | 16,4 | 33 |
| Gorduras totais (g) | 7,5 | 15 | 23 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | 3,4 | 6,8 | 27 |
| Sódio (mg) | 65 | 130 | 7 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Misture a aveia, o leite, o iogurte, a chia e o xarope de bordo em uma tigela ou pote com tampa, mexendo bem.
- Deixe descansar na geladeira por pelo menos 2 horas, embora o ideal seja deixar por 8 horas para garantir uma textura mais cremosa.
- Finalize com os acompanhamentos de sua preferência.
Deixar a mistura na geladeira por 8 horas garante uma consistência bem mais cremosa.
Overnight oats de maçã268 kcal por porção · 495 min
Este overnight oats de maçã mistura aveia, frutas e especiarias deixando descansar na geladeira de um dia para o outro. É uma opção prática para o café da manhã e costuma sair mais caro por levar ingredientes como maple syrup e nozes.
Uma porção: 1 pote pequeno (200 g)
- kcal
- 268
- proteína
- 6,4 g
- carboidrato
- 46 g
- gordura
- 8 g
| Porção: 1 pote pequeno (200 g) | |||
| 100 g | 1 pote pequeno (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 134 | 268 | 13 |
| Carboidratos (g) | 23 | 46 | 15 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 3,2 | 6,4 | 13 |
| Gorduras totais (g) | 4 | 8 | 12 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | 2,7 | 5,4 | 22 |
| Sódio (mg) | 102 | 205 | 10 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Misture todos os ingredientes em uma tigela média ou divida em potes de vidro.
- Tampe e leve à geladeira por 8 horas ou durante a noite inteira antes de consumir.
Deixe descansar na geladeira por toda a noite para a aveia absorver os líquidos e atingir a textura ideal. ---
Overnight oats de kiwi288 kcal por porção · 18 min
Esta opção combina aveia e chia hidratadas com banana e kiwi, funcionando bem para adiantar o café da manhã ou o lanche da tarde. O preparo é simples e fica pronto direto no pote.
Uma porção: 1 pote pequeno (200 g)
- kcal
- 288
- proteína
- 7,6 g
- carboidrato
- 48 g
- gordura
- 8,6 g
| Porção: 1 pote pequeno (200 g) | |||
| 100 g | 1 pote pequeno (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 144 | 288 | 14 |
| Carboidratos (g) | 24 | 48 | 16 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 3,8 | 7,6 | 15 |
| Gorduras totais (g) | 4,3 | 8,6 | 13 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | 4,6 | 9,2 | 37 |
| Sódio (mg) | 15 | 30 | 2 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Misture a aveia, a chia e a bebida vegetal em um pote até envolver bem os ingredientes, ajustando com um pouco mais de líquido se achar necessário.
- Tampe o pote e guarde na geladeira.
- Transfira a mistura para uma tigela na hora de consumir, junte a banana amassada com a canela e mexa bem.
- Finalize com o kiwi picado e a granola por cima.
se a mistura ficar muito firme na geladeira, adicione um toque extra de bebida vegetal antes de servir.
Overnight oats com ponche de ovos225 kcal por porção · 485 min
O mingau gelado sem cozimento ganha o sabor cremoso do ponche de ovos, conhecido lá fora como eggnog, que quando importado costuma sair bem mais caro. Fica pronto na véspera e resolve as manhãs corridas em que você só quer abrir a geladeira e comer.
Uma porção: 1 pote pequeno (200 g)
- kcal
- 225
- proteína
- 17,2 g
- carboidrato
- 24,4 g
- gordura
- 6,8 g
| Porção: 1 pote pequeno (200 g) | |||
| 100 g | 1 pote pequeno (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 112 | 225 | 11 |
| Carboidratos (g) | 12,2 | 24,4 | 8 |
| Açúcares totais (g) | 4,7 | 9,4 | ** |
| Proteínas (g) | 8,6 | 17,2 | 34 |
| Gorduras totais (g) | 3,4 | 6,8 | 10 |
| Gorduras saturadas (g) | 1,3 | 2,6 | 13 |
| Fibras alimentares (g) | 1,7 | 3,4 | 14 |
| Sódio (mg) | 39 | 79 | 4 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Junte a aveia em flocos, o ponche de ovos, o iogurte e a chia em um pote com tampa ou tigela, mexendo até misturar tudo muito bem.
- Feche o pote e deixe descansar na geladeira por pelo menos 2 horas, ou prefira deixar descansando por 8 horas durante a noite.
- Retire da geladeira e consuma puro ou finalize com amêndoas laminadas e uma pitada extra de especiarias por cima.
deixe descansar durante a noite por 8 horas na geladeira para atingir a melhor consistência da aveia.
Aveia dormida simples202 kcal por porção · 240 min
Um preparo prático de aveia hidratada no leite e no iogurte durante a noite, finalizado com frutas frescas, secas e castanhas. É a pedida exata para organizar a rotina na véspera e já garantir um café da manhã sem correria ou um lanche rápido entre as tarefas do dia.
Uma porção: 1 pote pequeno (200 g)
- kcal
- 202
- proteína
- 6,8 g
- carboidrato
- 31,6 g
- gordura
- 6,6 g
| Porção: 1 pote pequeno (200 g) | |||
| 100 g | 1 pote pequeno (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 101 | 202 | 10 |
| Carboidratos (g) | 15,8 | 31,6 | 11 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 3,4 | 6,8 | 14 |
| Gorduras totais (g) | 3,3 | 6,6 | 10 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 28 | 56 | 3 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Organize todos os itens na bancada para agilizar as etapas.
- Em um recipiente com tampa, junte 1 pote de iogurte natural sem açúcar (170 g), 1/2 xícara (chá) de leite, 1 colher (sopa) de mel, 1 colher (sopa) de linhaça dourada e 1/4 de xícara (chá) de aveia. Mexa tudo muito bem com uma colher.
- Tampe bem o pote ou vede com filme plástico e mantenha na geladeira por 12 horas.
- Pela manhã, retire o pote da geladeira, acrescente 1 maçã ralada, o suco de 1/2 limão, 1 colher (sopa) de nozes picadas e 1 colher (sopa) de uva-passa branca, misturando novamente.
- Finalize regando mel a gosto e acrescentando as frutas vermelhas se for usar, servindo logo em seguida.
Aveia adormecida de pêssego e framboesa257 kcal por porção · 485 min
Aveia hidratada durante a noite no leite vegetal com frutas e castanhas. Faz total sentido para quem acorda com o tempo contado e quer abrir a geladeira e já ter o café da manhã pronto.
Uma porção: 1 pote pequeno (200 g)
- kcal
- 257
- proteína
- 6,6 g
- carboidrato
- 46 g
- gordura
- 7,2 g
| Porção: 1 pote pequeno (200 g) | |||
| 100 g | 1 pote pequeno (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 129 | 257 | 13 |
| Carboidratos (g) | 23 | 46 | 15 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 3,3 | 6,6 | 13 |
| Gorduras totais (g) | 3,6 | 7,2 | 11 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | 4,5 | 9 | 36 |
| Sódio (mg) | 28 | 57 | 3 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Junte 1/3 de xícara (chá) de aveia em flocos e 1/2 colher (chá) de canela em pó dentro de um pote com capacidade de cerca de 500 ml.
- Despeje o leite de amêndoa aos poucos, usando entre 1/3 e 1/2 xícara (chá), apenas o suficiente para cobrir toda a aveia.
- Cubra com as framboesas, os pedaços de pêssego, as passas ou tâmaras e as amêndoas laminadas.
- Tampe bem o pote e deixe descansando na geladeira durante a noite toda.
- Consuma direto gelado ou transfira a mistura para uma tigela e aqueça no micro-ondas por 30 a 45 segundos antes de comer.
Se preferir uma refeição quente nos dias mais frios, tire o preparo do pote de vidro e passe 30 a 45 segundos no micro-ondas antes de saborear.
Aveia amanhecida proteica com castanhas379 kcal por porção · 120 min
Um preparo prático de aveia hidratada no leite e iogurte com suplemento proteico, castanhas crocantes e fruta fresca. É a solução perfeita para adiantar o café da manhã na véspera e comer sem pressa nos dias mais corridos.
Uma porção: 1 pote pequeno (200 g)
- kcal
- 379
- proteína
- 25,2 g
- carboidrato
- 33,4 g
- gordura
- 16,8 g
| Porção: 1 pote pequeno (200 g) | |||
| 100 g | 1 pote pequeno (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 189 | 379 | 19 |
| Carboidratos (g) | 16,7 | 33,4 | 11 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 12,6 | 25,2 | 50 |
| Gorduras totais (g) | 8,4 | 16,8 | 26 |
| Gorduras saturadas (g) | 2,4 | 4,8 | 24 |
| Fibras alimentares (g) | 3,4 | 6,8 | 27 |
| Sódio (mg) | 114 | 228 | 11 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Coloque a aveia em flocos, a chia (ou linhaça), o iogurte natural e o leite desnatado em um pote de vidro com tampa.
- Distribua por cima a castanha picada, o pó proteico e a barra de proteína em pedaços.
- Feche o recipiente e mantenha na geladeira por cerca de 3 horas para hidratar bem.
- Cubra com pedaços da fruta fresca que você mais gostar na hora de consumir.
Overnight oats com frutas vermelhas e iogurte430 kcal por porção · 10 min
Aveia preparada de véspera com canela, iogurte natural, frutas vermelhas, mel e pasta de oleaginosas. É um café da manhã que fica praticamente pronto na geladeira. Se usar pasta de amêndoa, também chamada de manteiga de amêndoas, saiba que pelo nome em inglês costuma sair mais caro.
Uma porção: 1 pote pequeno (200 g)
- kcal
- 430
- proteína
- 12,8 g
- carboidrato
- 71,6 g
- gordura
- 12,2 g
| Porção: 1 pote pequeno (200 g) | |||
| 100 g | 1 pote pequeno (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 215 | 430 | 22 |
| Carboidratos (g) | 35,8 | 71,6 | 24 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 6,4 | 12,8 | 26 |
| Gorduras totais (g) | 6,1 | 12,2 | 19 |
| Gorduras saturadas (g) | 1 | 2 | 10 |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 13 | 25 | 1 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Na noite anterior, misture a aveia com a canela, 100 ml de água ou leite e uma pitada de sal. Mexa até ficar uniforme.
- No dia seguinte, acrescente um pouco mais de água ou leite se a aveia estiver muito espessa. Cubra com o iogurte, as frutas vermelhas, um fio de mel e a pasta de oleaginosas.
Se a aveia engrossar demais durante a noite, coloque um pouco mais de água ou leite antes de adicionar as coberturas.
Overnight oats de coco com manga358 kcal por porção · 370 min
Aveia hidratada na bebida vegetal de coco com chia e pedaços de manga fresca por cima. Você prepara na noite anterior e deixa na geladeira. É a saída prática para quem precisa tomar café da manhã rápido sem ter que cozinhar pela manhã.
Uma porção: 1 pote pequeno (200 g)
- kcal
- 358
- proteína
- 6 g
- carboidrato
- 26,8 g
- gordura
- 27,4 g
| Porção: 1 pote pequeno (200 g) | |||
| 100 g | 1 pote pequeno (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 179 | 358 | 18 |
| Carboidratos (g) | 13,4 | 26,8 | 9 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 3 | 6 | 12 |
| Gorduras totais (g) | 13,7 | 27,4 | 42 |
| Gorduras saturadas (g) | 10,2 | 20,4 | 102 |
| Fibras alimentares (g) | 3,1 | 6,2 | 25 |
| Sódio (mg) | 29 | 59 | 3 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Junte a aveia em flocos, a bebida vegetal de coco e as sementes de chia em um pote.
- Mexa até integrar todos os ingredientes, divida nos potes de servir e espalhe os pedaços de manga e as lascas de coco por cima.
- Tampe e leve à geladeira por pelo menos 6 horas antes de comer.
Mais receitas para variar
Panqueca de banana2,6 g prot.10,4 g carbo1,5 g gord.
Crepioca9,5 g prot.29,9 g carbo10,7 g gord.
Panqueca doce3,2 g prot.16,5 g carbo1 g gord.Esta receita aparece em: dieta vegana.