Wrap de atum
Spicy tuna wrap. Este wrap de atum com pimenta jalapeño junta atum, maionese e vegetais frescos numa refeição rápida que funciona muito bem no almoço do dia a dia ou para levar na marmita.
10 minRende 4 porçõesFácil
Uma porção: 1 unidade (200 g)
- kcal
- 241
- proteína
- 14,2 g
- carboidrato
- 21,8 g
- gordura
- 10,8 g
| Porção: 1 unidade (200 g) | |||
| 100 g | 1 unidade (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 120 | 241 | 12 |
| Carboidratos (g) | 10,9 | 21,8 | 7 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 7,1 | 14,2 | 28 |
| Gorduras totais (g) | 5,4 | 10,8 | 17 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 326 | 652 | 33 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Misture o atum, a maionese, a cebola roxa, a pimenta jalapeño junto com a conserva, o dill, o pepino e o Tabasco numa tigela grande. Acerte o sal e mexa bem.
- Divida metade do recheio em cada wrap, cubra com a alface, embrulhe em papel manteiga e guarde na marmita até a hora de comer.
Dica
A mistura do recheio aguenta até três dias na geladeira se mantida bem fechada.
Outras versões
Mais jeitos de fazer wrap de atum
Wraps Divertidos de Atum190 kcal por porção · 10 min
Estes wraps de atum oferecem uma refeição leve e refrescante para os dias corridos. Eles caem muito bem no almoço rápido ou no lanche da tarde quando a ideia é comer algo simples e prático.
10 minRende 5 porçõesFácil
Uma porção: 1 unidade (200 g)
- kcal
- 190
- proteína
- 17 g
- carboidrato
- 20,8 g
- gordura
- 4,2 g
| Porção: 1 unidade (200 g) | |||
| 100 g | 1 unidade (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 95 | 190 | 10 |
| Carboidratos (g) | 10,4 | 20,8 | 7 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 8,5 | 17 | 34 |
| Gorduras totais (g) | 2,1 | 4,2 | 6 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 168 | 337 | 17 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Misture todos os ingredientes indicados em uma tigela funda até formar uma pasta uniforme.
- Abra os pães sírios ao meio com cuidado para não rasgar e espalhe a pasta por dentro.
- Distribua a alface, a cenoura ralada e o tomate picado sobre o recheio.
- Feche enrolando como um rocambole firme, corte cada unidade ao meio e sirva em seguida.
Wrap com Neston e recheio de atum328 kcal por porção · 15 min
Uma massa leve de frigideira à base de ovos e cereal matinal, enrolada com patê cremoso de atum e requeijão. Encaixa com facilidade na rotina como lanche rápido da tarde ou almoço ligeiro nos dias sem tempo para cozinhar.
15 minRende 1 porçãoFácil
Uma porção: 1 unidade (200 g)
- kcal
- 328
- proteína
- 29,4 g
- carboidrato
- 15,2 g
- gordura
- 16,4 g
| Porção: 1 unidade (200 g) | |||
| 100 g | 1 unidade (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 164 | 328 | 16 |
| Carboidratos (g) | 7,6 | 15,2 | 5 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 14,7 | 29,4 | 59 |
| Gorduras totais (g) | 8,2 | 16,4 | 25 |
| Gorduras saturadas (g) | 2,8 | 5,6 | 28 |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 408 | 815 | 41 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Bata em uma tigela as 2 colheres (sopa) de NESTON com os 2 ovos, as 2 colheres (sopa) de Leite Líquido MOLICO gelado e a pitada de sal até a massa ficar lisa.
- Despeje a massa em uma frigideira untada com um fio de azeite, nivele com as costas de uma colher e deixe dourar por 2 minutos de cada lado antes de passar para um prato.
- Misture as 3 colheres (sopa) de atum ralado com a colher (sopa) de NESTLÉ Requeijão Light em um recipiente pequeno.
- Distribua o recheio sobre o disco aberto, enrole com firmeza, corte ao meio e sirva.
Wrap de atum com tortilha263 kcal por porção · 15 min
Um lanche rápido que aproveita ingredientes simples da dispensa para uma refeição leve. Cai bem quando o tempo está curto.
15 minRende 2 porçõesFácil
Uma porção: 1 unidade (200 g)
- kcal
- 263
- proteína
- 23 g
- carboidrato
- 20,8 g
- gordura
- 9,8 g
| Porção: 1 unidade (200 g) | |||
| 100 g | 1 unidade (200 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 131 | 263 | 13 |
| Carboidratos (g) | 10,4 | 20,8 | 7 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 11,5 | 23 | 46 |
| Gorduras totais (g) | 4,9 | 9,8 | 15 |
| Gorduras saturadas (g) | não informado | não informado | |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 230 | 459 | 23 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Refogue o alho e a cebola no azeite em uma panela.
- Escorra o líquido do atum e junte apenas o peixe na panela.
- Refogue rapidamente, misture o creme de ricota e reserve.
- Aqueça a tortilha dos dois lados em uma frigideira.
- Espalhe duas colheres de sopa do patê no centro da massa, adicione a cenoura ralada, a salada, o azeite e o sal, e enrole firme.
- Sirva acompanhado do molho de sua preferência.
