Bowl de café da manhã
Tigela de polenta com feijão e abacate. Uma tigela salgada e quente com base de polenta rápida, feijão temperado e abacate fresco. Funciona muito bem no café da manhã reforçado ou quando você precisa de um almoço rápido sem complicação.
15 minRende 3 porçõesFácil
Uma porção: 1 tigela média (300 g)
- kcal
- 391
- proteína
- 15 g
- carboidrato
- 70,5 g
- gordura
- 7,5 g
| Porção: 1 tigela média (300 g) | |||
| 100 g | 1 tigela média (300 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 130 | 391 | 20 |
| Carboidratos (g) | 23,5 | 70,5 | 24 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 5 | 15 | 30 |
| Gorduras totais (g) | 2,5 | 7,5 | 12 |
| Gorduras saturadas (g) | 0,6 | 1,8 | 9 |
| Fibras alimentares (g) | 4,8 | 14,4 | 58 |
| Sódio (mg) | 273 | 818 | 41 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Cozinhe a polenta instantânea seguindo as instruções da embalagem.
- Em uma panela média, junte o feijão-vermelho, a pimenta em pó e 60 ml de água. Aqueça em fogo médio-baixo por cerca de 2 minutos, apenas até esquentar bem.
- Distribua a polenta em 4 tigelas. Por cima de cada porção, coloque um terço de xícara (chá) do feijão aquecido, um quarto de xícara (chá) de salsa, um quarto do abacate fatiado e finalize com folhas de coentro.
Outras versões
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Bowl de café da manhã cetogênico rico em proteína340 kcal por porção · 5 min
Uma refeição rápida e proteica para começar o dia sem complicações. Vai bem quando você precisa de algo prático, leve e reforçado pela manhã.
5 minRende 1 porçãoFácil
Uma porção: 1 tigela média (300 g)
- kcal
- 340
- proteína
- 40,8 g
- carboidrato
- 5,1 g
- gordura
- 16,5 g
| Porção: 1 tigela média (300 g) | |||
| 100 g | 1 tigela média (300 g) | %VD* | |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 113 | 340 | 17 |
| Carboidratos (g) | 1,7 | 5,1 | 2 |
| Açúcares totais (g) | não informado | não informado | |
| Proteínas (g) | 13,6 | 40,8 | 82 |
| Gorduras totais (g) | 5,5 | 16,5 | 25 |
| Gorduras saturadas (g) | 1,8 | 5,4 | 27 |
| Fibras alimentares (g) | não informado | não informado | |
| Sódio (mg) | 367 | 1.100 | 55 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção, com base numa dieta de 2.000 kcal. **Valor diário não estabelecido. "Não informado": as tabelas não trazem esse dado para algum ingrediente, o que é diferente de zero. Calculado com a tabela TACO e a base USDA. | |||
Ingredientes
Modo de preparo
- Coloque tudo em uma tigela.
- Tempere com sal e pimenta a gosto e sirva.
Café da manhã
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