Sanduíche de atum

Uma porção: 1 sanduíche (150 g)

kcal

300

proteína

20,9 g

carboidrato

21 g

gordura

14,6 g

Modo de preparo

1. Pique a cebola em cubos pequenos, coloque em uma tigela com o vinagre e uma pitada de sal, misturando bem para suavizar o ardor enquanto separa o restante dos itens.
2. Escorra bem o líquido do atum usando uma peneira e pressione com uma colher.
3. Corte a cebolinha em fatias finas, pique o endro e fatie o pepino em cubos pequenos.
4. Misture o atum, a mostarda, a cebola escorrida, os cubos de pepino e a maionese em uma tigela média, depois junte as ervas e tempere com pimenta a gosto.
5. Corte as fatias de pão ao meio no sentido da largura para formar as porções.
6. Faça um corte central em cada pedaço de pão mantendo as margens intactas, abrindo um espaço em formato de cavidade para receber o recheio.
7. Preencha cada cavidade com cerca de duas colheres da pasta de atum e cubra com a mesma quantidade de queijo ralado.
8. Preaqueça a air fryer a 200 °C.
9. Posicione metade dos sanduíches no cesto de pé e deixe gratinar por 5 minutos, repetindo o processo com a outra leva para completar 10 minutos no total.

Uma porção: 1 sanduíche (150 g)

kcal

398

proteína

19,7 g

carboidrato

31,7 g

gordura

21,3 g

Modo de preparo

1. Misture o atum, o creme de leite, o suco de limão, a salsa, a cenoura e o tempero em um recipiente até formar uma pasta uniforme.
2. Distribua o recheio sobre as fatias de pão, cubra com o queijo ralado e feche os sanduíches.

Uma porção: 1 sanduíche (150 g)

kcal

224

proteína

17,7 g

carboidrato

24 g

gordura

6,3 g

Modo de preparo

1. Misture em uma tigela as 2 colheres (sopa) de leite em pó, a cenoura ralada, a lata de atum, a meia colher (chá) de sal, a meia colher (chá) de mostarda, as 2 colheres (sopa) de água e a colher (sopa) de azeite até virar uma pasta uniforme.
2. Abra a baguete ao meio no sentido do comprimento.
3. Acomode as folhas de alface no pão, coloque as rodelas de tomate, espalhe o recheio de atum e tampe.
4. Corte o sanduíche na diagonal e sirva.

Uma porção: 1 sanduíche (150 g)

kcal

206

proteína

18,5 g

carboidrato

20,9 g

gordura

5,9 g

Modo de preparo

1. Coloque as fatias de pão em uma frigideira aquecida e deixe tostar até ficarem douradas. Reserve.
2. Em uma tigela, misture o atum, o Ninho Fases 3+ e a água até formar uma pasta cremosa.
3. Divida a pasta entre duas fatias de pão tostado. Acrescente a beterraba ralada, as rodelas de tomate e a alface. Cubra com as outras fatias, corte os sanduíches ao meio e sirva.

Uma porção: 1 sanduíche (150 g)

kcal

207

proteína

18,3 g

carboidrato

23,9 g

gordura

4,8 g

Modo de preparo

1. Coloque o pão de forma na frigideira quente até tostar de ambos os lados e divida as fatias na diagonal para formar triângulos.
2. Numa tigela, mexa bem o atum com o Nestonutri e a água até a pasta ficar cremosa e uniforme.
3. Passe uma porção do recheio em metade dos triângulos de pão.
4. Cubra com a folha de alface, adicione uma colherada de cenoura ralada e feche com o triângulo restante antes de servir.

Uma porção: 1 sanduíche (150 g)

kcal

224

proteína

16,2 g

carboidrato

22 g

gordura

8,6 g

Modo de preparo

1. Coloque todos os ingredientes da salada de atum em uma tigela, tempere com um pouco de sal e bastante pimenta e amasse tudo com um garfo até obter uma mistura uniforme.
2. Distribua a salada de atum sobre duas fatias de pão, espalhando bem.
3. Acomode as rodelas de pepino e as folhas de alface por cima.
4. Passe as 2 colheres (chá) de maionese nas outras duas fatias e feche os sanduíches.
5. Pressione levemente com as mãos, corte ao meio em retângulos ou triângulos e sirva.

Uma porção: 1 sanduíche (150 g)

kcal

177

proteína

15,3 g

carboidrato

18,3 g

gordura

5,1 g

Modo de preparo

1. Remova as cascas das fatias de pão de forma integral e corte os pedaços com o cortador de sua preferência.
2. Em uma tigela pequena, amasse o atum sólido com as 2 colheres-medida de composto lácteo Nanlac Comfor e 1 colher (sopa) de água até formar uma pasta cremosa.
3. Espalhe uma colherada da pasta sobre a metade do pão, acomode a folha de alface-americana, a cenoura ralada e fatias finas de pepino por cima.
4. Feche com a outra fatia de pão e sirva em seguida.

Uma porção: 1 sanduíche (150 g)

kcal

323

proteína

19 g

carboidrato

40,1 g

gordura

9,8 g

Modo de preparo

1. Aqueça uma frigideira em fogo médio. Coloque uma fatia de pão e deixe dourar por 1 minuto de cada lado. Repita com a segunda fatia. O aquecimento rápido cria uma casquinha que ajuda a proteger o pão da umidade do patê.
2. Distribua ¼ de xícara (chá) de patê de atum sobre uma das fatias. Cubra com a outra, corte o sanduíche na diagonal e sirva com a salada picadinha.

Uma porção: 1 sanduíche (150 g)

kcal

306

proteína

21,9 g

carboidrato

6,3 g

gordura

21,6 g

Modo de preparo

1. Aqueça o forno a 175 °C e forre uma travessa pequena com papel manteiga.
2. Quebre os ovos em uma tigela, junte o cream cheese com a manteiga derretida e bata até ficar homogêneo.
3. Acrescente a farinha de amêndoa, a proteína isolada, o fermento e o sal, misturando até incorporar.
4. Espere esfriar, corte o pão em quadrados e divida cada pedaço ao meio nahorizontal para usar duas partes por porção.
5. Aqueça o forno a 200 °C.
6. Misture o atum, a maionese, o aipo, o picles, a cebola em pó, o sal e a pimenta em uma vasilha.
7. Disponha metade das fatias de pão em uma assadeira, cubra com a pasta de atum, rodelas de tomate, o queijo e feche com a outra metade do pão, apertando com cuidado.
8. Leve ao forno por cerca de 5 minutos até o queijo derreter e o pão dourar.

Uma porção: 1 sanduíche (150 g)

kcal

280

proteína

16,7 g

carboidrato

20,3 g

gordura

14,6 g

Modo de preparo

1. Misture o atum desfiado com o requeijão cremoso em uma vasilha.
2. Abra os pães e espalhe a pasta de atum preparada.
3. Complete o recheio distribuindo folhas de rúcula e rodelas de tomate por cima.
4. Sirve em seguida.

Modo de preparo

1. Coloque o cottage, a cebola ralada, o atum, o manjericão e a cebolinha em uma tigela. Amasse até os ingredientes ficarem bem misturados.
2. Dissolva o Modulen em 2 colheres (sopa) de água e acrescente à mistura, mexendo até formar uma pasta. Espalhe metade sobre uma fatia de pão e distribua a cenoura e a alface.
3. Passe o restante da pasta na segunda fatia, feche o sanduíche e sirva.