Pão de aveia de forma: calorias e tabela nutricional
Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Unicamp)
O pão de aveia de forma costuma ser o queridinho de quem prepara o sanduíche rápido da manhã ou o lanche antes do trabalho. Em um plano para emagrecer, ele ajuda bastante por causa da presença de fibras que prolongam a saciedade. Para o ganho de massa, facilita o consumo de boas quantidades de carboidratos práticos no dia a dia.
Na hora de escolher o pacote no mercado, vale a leitura rápida dos ingredientes para garantir que a aveia apareça entre os primeiros itens da lista, indicando maior proporção real do cereal.
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Tabela nutricional em 100 g
Principais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Energia | 343 kcal | 17% |
| Proteína | 12,4 g | 25% |
| Carboidrato | 59,6 g | 20% |
| Fibra alimentar | 6 g | 24% |
| Gordura total | 5,7 g | 9% |
| Gordura saturada | 1,1 g | 6% |
| Gordura monoinsaturada | 1 g | |
| Gordura poli-insaturada | 1,6 g | |
| Gordura trans | 0,12 g | |
| Colesterol | traços | |
| Sódio | 606 mg | 30% |
| Água | 19,9 g |
Minerais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Cálcio | 109 mg | 11% |
| Ferro | 4,7 mg | 34% |
| Magnésio | 56,7 mg | 13% |
| Fósforo | 182 mg | 26% |
| Potássio | 210 mg | 6% |
| Zinco | 1,7 mg | 16% |
| Cobre | 0,14 mg | 15% |
| Manganês | 1,1 mg | 36% |
Vitaminas
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Vitamina C | traços | |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,09 mg | 7% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamina B3 (niacina) | traços | |
| Vitamina B6 | 0,08 mg | 6% |
"Traços" é quantidade pequena demais para medir. O que a tabela não mediu fica de fora. Valor diário: referência da Anvisa para adultos, dieta de 2.000 kcal.