Pão integral de forma: calorias e tabela nutricional
Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Unicamp)
O pão integral de trigo em forma é o clássico companheiro dos ovos mexidos na primeira refeição do dia de quem treina. Em estratégias de emagrecimento, ele brilha pela presença marcante de fibras que ajudam a segurar a fome por mais tempo. Para quem busca ganho de massa, serve como excelente base para compor sanduíches calóricos e nutritivos.
Uma dica prática de conservação é fatiar e congelar o restante do pacote caso o consumo seja lento, evitando o desperdício e mantendo o pão fresco ao usar a torradeira.
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Tabela nutricional em 100 g
Principais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Energia | 253 kcal | 13% |
| Proteína | 9,4 g | 19% |
| Carboidrato | 49,9 g | 17% |
| Fibra alimentar | 6,9 g | 28% |
| Gordura total | 3,7 g | 6% |
| Gordura saturada | 0,7 g | 3% |
| Gordura monoinsaturada | 0,8 g | |
| Gordura poli-insaturada | 1,1 g | |
| Gordura trans | 0,28 g | |
| Sódio | 506 mg | 25% |
| Água | 34,7 g |
Minerais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Cálcio | 132 mg | 13% |
| Ferro | 3 mg | 21% |
| Magnésio | 60,4 mg | 14% |
| Fósforo | 193 mg | 28% |
| Potássio | 163 mg | 5% |
| Zinco | 1,6 mg | 14% |
| Cobre | 0,15 mg | 16% |
| Manganês | 1,6 mg | 54% |
Vitaminas
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Vitamina C | traços | |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamina B3 (niacina) | traços | |
| Vitamina B6 | 0,15 mg | 11% |
"Traços" é quantidade pequena demais para medir. O que a tabela não mediu fica de fora. Valor diário: referência da Anvisa para adultos, dieta de 2.000 kcal.