Pescadinha crua: calorias e tabela nutricional
Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Unicamp)
Sabe aquele peixinho fresco comprado na feira que rende um almoço rápido e leve durante a semana? A pescadinha crua faz parte da rotina de quem prioriza pratos descomplicados e ricos em nutrientes. Por apresentar uma carga calórica baixa e muita proteína por porção, ela funciona muito bem tanto em dietas voltadas para a perda de peso quanto em estratégias para quem quer construir músculos. A presença de cálcio também adiciona um ponto positivo para a saúde dos ossos.
Para aproveitar melhor o alimento no dia a dia, experimente prepará-la assada ou grelhada com ervas frescas, evitando frituras que adicionam calorias desnecessárias ao prato. Combinar o peixe com uma porção generosa de legumes assados garante uma refeição completa e saciante. Se houver dúvidas sobre necessidades nutricionais específicas, consulte um profissional de nutrição para alinhar as quantidades ao seu objetivo.
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Tabela nutricional em 100 g
Principais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Energia | 76,4 kcal | 4% |
| Proteína | 15,5 g | 31% |
| Carboidrato | 0 g | 0% |
| Gordura total | 1,1 g | 2% |
| Gordura saturada | 0,3 g | 2% |
| Gordura monoinsaturada | 0,2 g | |
| Gordura poli-insaturada | 0,4 g | |
| Colesterol | 83,6 mg | |
| Sódio | 120 mg | 6% |
| Água | 80,6 g |
Minerais
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Cálcio | 332 mg | 33% |
| Ferro | 0,55 mg | 4% |
| Magnésio | 33,8 mg | 8% |
| Fósforo | 327 mg | 47% |
| Potássio | 304 mg | 9% |
| Zinco | 0,55 mg | 5% |
| Cobre | 0,1 mg | 11% |
| Manganês | 0,07 mg | 2% |
Vitaminas
| Em 100 g | Quantidade | Valor diário |
|---|---|---|
| Vitamina A | traços | |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | traços | |
| Vitamina B3 (niacina) | 6,6 mg | 44% |
| Vitamina B6 | traços |
"Traços" é quantidade pequena demais para medir. O que a tabela não mediu fica de fora. Valor diário: referência da Anvisa para adultos, dieta de 2.000 kcal.